ايران اكت تراپي – ACTMIND.IR
قبل از اینکه بخواهیم از موضوع های مرتبط با چگونگی کارکرد توجه و میزان اهمیت توجهآگاهی (ذهن آگاهی/ مایندفولنس) در زندگیمان عبور کنیم، باید به مسئله مهم دیگری اشاره کنیم که همان ماهیت خودآگاهی (هشیاری[۱])، درک احساس زنده بودن، و آگاهی از وجودمان به عنوان خود (self) میباشد. یک ایده بسیار مهم در توجهآگاهی (ذهن … ادامه
یادگیری اینکه به توجه خود، توجه کنیم، به توجهآگاهی (ذهن آگاهی/ مایندفولنس) مرتبط است. توجهآگاهی درباره شفافیت مشاهده و توجه میباشد. توجهآگاهی (ذهن آگاهی/ مایندفولنس) اغلب به معنی توجه کردن به یک لحظه یا عمل خاص و همچنین کاهش تمایل برای تفکر، قضاوت و انجام کارهای مختلف به صورت همزمان میباشد. منبع: کتاب آموزش ذهن … ادامه
وقتی بحث “تعادل هیجانها” را مطرح میکنیم، درباره اینکه بتوانیم به طور مناسب و زمانی که نیاز داریم مضطرب، خشمگین و … شویم صحبت میکنیم، نه زمانی که به آنها احتیاجی نداریم؛ زمانی که میخواهیم به طور مناسب متهیج شویم، و زمانی که باید مهربان و آرام باشیم. منبع: کتاب آموزش ذهن برای شفقت ورزی، … ادامه
ما میتوانیم هیجانهایی درباره هیجانهایمان داشته باشیم. ممکن است اگر دچار خشم شویم، مضطرب شویم، یا اگر مضطرب شدیم، خشمگین گردیم یا اگر کنترل خود را از دست دادیم، شرمگین شویم؛ یا از وسوسه خود شرمنده یا خشمگین گردیم. منبع: کتاب آموزش ذهن برای شفقت ورزی، نوشته دکتر پل گیلبرت و ترجمه دکتر پیمان دوستی … ادامه
این تمرین به شما و همسرتان کمک میکند تا راههایی که در آن صدمه میبینید را شناسایی و تصدیق کنید. امیدوارم به شما در پرورش شفقت و علاقه نسبت به یکدیگر کمک کند. منبع: کتاب درمان پذیرش و تعهد با عشق، نوشته دکتر راس هریس، ترجمه دکتر پیمان دوستی و همکاران ۱) این کار از … ادامه
دانستن این موضوع که هر دوی شما درد میکشید، اولین قدم در بازسازی رابطه است. وقتی یک زوج به من مراجعه میکنند، جلسه اول را با یک سخنرانی کوچک شروع میکنم، چیزی شبیه این: “مسلماً به اینجا آمده اید که درباۀ مشکلی که در رابطۀ خود دارید صحبت کنید و اینکه چطور میتوانید آن را … ادامه
یک شب زمستانی سرد در سال ۱۹۸۱، با دردی کشنده در بازوی چپ خود از خواب بیدار شدم و احساس کردم قلبم به شدت در حال تپش است. از رختخواب برخواسته و چهار زانو روی زمین نشستم، درحالیکه به فرش پرزدار طلایی و قهوهای ضخیم روی زمین چنگ میزدم سعی داشتم با شرایط اتفاق افتاده … ادامه
اولین حمله وحشت زدگی من (استیون هیز) در پاییز ۱۹۷۸ در جلسه هیات علمی دانشکده روانشناسی اتفاق افتاد. پروفسورها بازهم در حال دعوا بودند. من بهعنوان استادیاری جوان، میخواستم فریاد بزنم که لطفا تمامش کنید! برای جلبتوجه آنها و ارائه درخواستم، دستم را بالا بردم. اما آنها به شدت مشغول دعوا بودند. بعد از یک … ادامه
زبان قضاوتگر ما معتقد است که همه چیز را میداند و نیازی به تجربه کردن نیست. در بسیاری از موارد وقتی درباره موضوعی صحبت میشود، بلافاصله ذهن میگوید: “من میدانم این چیست، نیاز نیست آن را تجربه کنی”. باید بگویم در این مورد کودکان از ما جلوتر هستند. آنها سعی میکنند همه چیز را کشف … ادامه
در رابطه بمانم یا جدا شوم؟ این رشته تحصیلی را بخوانم یا نخوانم؟ بچه دار بشوم یا نه؟ از شغلم استعفا بدهم یا نه؟ و … . تا به حال با چنین دو راهیهایی روبرو شدهاید؟ اگر بله تبریک میگویم، زیرا ذهنتان کارکردهای طبیعی خودش را به درستی انجام داده است. منبع: دوستی، پیمان. (۱۴۰۰). … ادامه