یکی از رایجترین سوالاتی که افراد هنگام شروع آموزش نوروفیدبک ( Neurofeedback ) میپرسند این است: «برای دیدن نتایج به چند جلسه نیاز دارم؟» اگرچه داشتن یک پاسخ یکسان برای همه راحت است، اما حقیقت این است که تعداد جلسات نوروفیدبک ( Neurofeedback ) مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. عواملی مانند ماهیت علائم شما، اهداف آموزش شما و نحوه واکنش مغز شما به این فرآیند، همگی بر جدول زمانی پیشرفت تأثیر میگذارند. بیایید نگاهی دقیقتر به نحوه پاسخ به این سوال بیندازیم.
تدوین و گردآوری: دنیا نهضت- روانشناس
قانون کلی: ثبات مهم است
بیشتر افراد پس از حدود ۱۰ تا ۲۰ جلسه نوروفیدبک ( Neurofeedback )، متوجه تغییرات معناداری میشوند. با این حال، برای بهبودهای طولانیتر و عمیقتر، بسیاری از افراد از ۳۰ تا ۴۰ جلسه یا بیشتر سود میبرند. درست مانند تناسب اندام، آموزش مغز برای بازسازی الگوهای پایدار به زمان، تکرار و ثبات نیاز دارد.
نوروفیدبک ( Neurofeedback ) با تقویت فعالیت امواج مغزی سالمتر از طریق تمرین عمل میکند. با هر جلسه، مغز شما یاد میگیرد که خود را به طور مؤثرتری تنظیم کند. این فرآیند یادگیری به مرور زمان ایجاد میشود و هرچه جلسات شما منظمتر باشد – معمولاً دو تا سه بار در هفته – نتایج شما بهتر خواهد بود.
عواملی که بر تعداد جلسات تأثیر میگذارند
چندین عامل کلیدی تعیین میکنند که به چند جلسه نیاز دارید:
- دلیل شما برای شروع نوروفیدبک ( Neurofeedback ): کسی که از نوروفیدبک ( Neurofeedback ) برای ارتقا عملکرد یا کاهش استرس استفاده میکند، ممکن است نتایج سریعتری نسبت به کسی که اضطراب طولانیمدت، ADHD یا تروما را مدیریت میکند، ببیند.
- شدت و مدت علائم: الگوهای ریشهدارتر یا شرایط پیچیدهتر مانند PTSD یا بیخوابی مزمن معمولاً به دوره آموزشی طولانیتری نیاز دارند.
- پاسخگویی مغز شما: هر مغزی متفاوت است. برخی افراد به سرعت پاسخ میدهند، در حالی که برخی دیگر برای ایجاد تنظیم مطلوب به زمان بیشتری نیاز دارند.
- سبک زندگی و پشتیبانی درمانی دیگر: خواب خوب، تغذیه، فعالیت بدنی و پشتیبانی درمانی خارج از نوروفیدبک ( Neurofeedback ) میتواند پیشرفت را تقویت و سرعت بخشد.
چه زمانی متوجه نتایج خواهید شد؟
اگرچه جدول زمانی هر فرد منحصر به فرد است، در اینجا یک تجزیه و تحلیل کلی از آنچه معمولاً انتظار میرود، آورده شده است:
- بعد از ۵ تا ۱۰ جلسه: بسیاری از افراد شروع به احساس تغییرات ظریفی مانند بهبود خواب، کاهش اضطراب یا تمرکز دقیقتر میکنند.
- بعد از ۱۵ تا ۲۰ جلسه: معمولاً بهبودهای مداومتر و قابل توجهتری مانند تنظیم بهتر خلق و خو یا افزایش وضوح ذهنی ظاهر میشود.
- بعد از ۳۰ تا ۴۰ جلسه: این جلسات به تثبیت الگوهای جدید امواج مغزی کمک میکنند و ثبات طولانی مدت را تضمین میکنند. برای بسیاری، این مرحله نشاندهنده یک تغییر قابل توجه در نحوه احساس و عملکرد روزانه آنهاست.
آیا میتوانید وقتی احساس بهتری دارید، جلسات نوروفیدبک ( Neurofeedback ) را متوقف کنید؟
وقتی احساس بهتری پیدا کردید، وسوسه میشوید که نوروفیدبک ( Neurofeedback ) را متوقف کنید، اما تکمیل تعداد جلسات توصیه شده برای نتایج پایدار بسیار مهم است. آن را مانند فیزیوتراپی در نظر بگیرید. دستاوردهای اولیه دلگرم کننده هستند، اما آموزش مداوم به تقویت این تغییرات و کاهش احتمال بازگشت علائم کمک میکند.
پس از اتمام یک دوره کامل نوروفیدبک ( Neurofeedback )، برخی از افراد از جلسات “تقویت کننده” گاه به گاه برای حفظ پیشرفت خود، به ویژه در مواقع استرس یا تغییرات عمده زندگی، بهره میبرند.