در روابط عاطفی، نارضایتی همیشه با دعوا و تنشهای آشکار مشخص نمیشود. گاهی دلخوریها و کینههای پنهان هستند که آرامآرام رضایت زناشویی را کاهش میدهند. شناخت و تنظیم این احساسات، به داشتن روابط سالم و پایدار منجر می شود.
نویسندگان : Scott R. Braithwaite, Edward A. Selby, Frank D. Fincham (2011)
ترجمه و خلاصه : دکتر نرگس حسینی نیا – زوج درمانگر
احساسات ناخوشایند پنهان چیست؟
احساسات ناخوشایند پنهان شامل دلخوری، کینه، ناامیدی و نارضایتیهای سرکوبشده است که ممکن است آشکار نباشند اما ناخودآگاه در رابطه اثرگذارند. این هیجانات وقتی بیان نمیشوند، مثل رسوب لایهلایه روی رابطه انباشته میشوند و کیفیت ارتباط را کاهش میدهند.
چرا دلخوریهای پنهان خطرناکاند؟
این احساسات ناخوشایند پنهان میتوانند حل تعارض را دشوار کنند، اعتماد میان زوجین را کاهش دهند و باعث چرخههای ناسازگارانه در ارتباط شوند. به زبان ساده، حتی اگر زوجها در ظاهر چالش و مسئله ای باهم نداشته باشند، دلخوریهای انباشته شده میتوانند تصویر واقعی رابطه را مخدوش کنند.
بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست. به معنای اجازه دادن به خود برای عبور از مسئله است.
توانایی بخشش شریک زندگی رابطه مستقیمی با رضایت زناشویی دارد. وقتی افراد میتوانند خطاها و نارضایتیهای کوچک شریکشان را ببخشند، میزان آمیختگی شان با افکار و هیجانات ناخوشایند کاهش مییابد، امکان گفتوگوی سازنده افزایش مییابد و رضایت کلی از رابطه بالا میرود. به عبارت دیگر، بخشش در مواردی کمک میکند چرخههای مخرب دلخوری و کینه شکسته شوند و رابطه مسیر سالمتری پیدا کند.
راهکارهایی برای زوجها
۱. بیان سازنده هیجانات
- به جای سرکوب دلخوری، با لحنی آرام و بدون سرزنش، احساس خود را بیان کنید.
- جملههایی مثل من احساس میکنم… به جای، تو همیشه… مؤثرترند.
۲. تمرین بخشش
- حتی خطاهای کوچک را بهانهای برای انباشته شدن کینه نکنید.
- بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه اجازه دادن به رابطه برای ادامه سالم است.
۳. حل تدریجی تعارضها
- مشکلات بزرگ را به گامهای کوچک تقسیم کنید.
- هر بار بر یک مسئله تمرکز کنید و حتما نتیجه را مورد بررسی قرار دهید.
۴. بازخورد مثبت و قدردانی
- قدردانی از رفتارهای مثبت شریک عاطفی تان، قدرت رابطه را تقویت میکند و فضای دلخوریها را کاهش میدهد.
احساسات ناخوشایند پنهان، حتی وقتی قابل مشاهده نباشند، میتوانند رضایت و پایداری رابطه را به خطر بیندازند.